Thème du mois

Thème du mois de Mars 2025

Posture du Tigre

Vyaghrasana

Vyaghrapada était un sage dévoué à Shiva, qui priait dans la forêt sacrée de Chidambaram. Il désirait offrir à son dieu les plus belles fleurs avant qu’elles ne touchent le sol, parcourant sans relâche les paysages rocheux et les denses forêts. Emu par sa dévotion, Shiva le bénit avec des pattes de tigre pour grimper aux arbres et se déplacer avec agilité. Grâce à ce don, il devint un symbole de dévotion et de puissance.

Cette histoire nous rappelle que la force n'est pas seulement une question de puissance, mais aussi d'adaptabilité, de fluidité et de persévérance.

La posture Vyaghrasana (du Sanskrit « Vyaghr » qui signifie Tigre) imite l’étirement du tigre dont elle tient le nom. Elle évoque la légende de Vyaghrapada, représentant à la fois la souplesse et la force du sage après sa transformation. Comme lui, elle invite à une pratique ancrée dans la détermination et l’équilibre. C’est une posture dynamique qui étire et renforce, idéale pour une pratique de Printemps qui vient renouveler l’énergie et lutter contre les sensations de lourdeur propres à Kapha Dosha, souvent présentes en nous au sortir de l’hiver.

Comment la pratiquer

Assis sur les talons, mains sur genoux, cou et colonne vertébrale bien droits et alignés, yeux fermés.
Poser les mains sur le sol, bras tendus, à l'aplomb des épaules, puis se redresser à quatre pattes dans la posture du chat.
En inspirant, lever la jambe gauche, lever la tête. Bien étirer le dos.
En expirant, amener le genou vers le front. Repousser le dos vers le plafond.
Répéter entre 3 et 5 fois.
Faire la même chose avec l'autre jambe.
Terminer en reposant les deux genoux au sol. Inspirez creusez le dos et relevez la tête, expirez arrondissez le dos et ramenez le menton vers la poitrine.
Revenez en inspirant fessiers sur talons. Accueillez les sensations.

Les variantes possibles

Il est possible de renforcer l’étirement en attrapant sa cheville avec sa main opposée, afin de garder genou et main opposés en appui stable sur le sol. Prendre le temps de respirer, tout en gardant le corps engagé mais souple.

Bienfaits

Etire l’entièreté de la colonne vertébrale et engage les muscles obliques.
Associé au centre énergétique (chakra) Manipura, situé sur la colonne vertébrale au niveau du plexus solaire, lié à notre force, notre capacité à nous affirmer et notre estime de soi.
Etire les épaules et la partie frontale des cuisses (quadriceps)
Renforce les bras et tonifie le torse tout entier ainsi que la chaîne postérieure.
Stimule le système endocrinien (surtout les glandes surrénales), permettant d’augmenter la production d’adrénaline et de testostérone.
Encourage la symétrie et renforce l’équilibre par l’engagement des deux hémisphères cérébraux.
Libère les tensions des mollets, ischio-jambiers, des hanches et des épaules en les étirant. En cela, elle est une posture idéale après une longue marche.

Contre-indications

- Éviter en cas de douleurs aux genoux (placer une couverture sous les genoux si besoin).

- Ne pas pratiquer en cas de blessure récente au genou, à la hanche ou dans le bas du dos, ou encore en cas d’hernie discale ou de sciatique aigue.

- Ne pas forcer si une gêne apparaît au niveau du bas du dos.

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