Posture du bateau

Paripurna Navasana

La posture de Paripurna Navasana est une posture d’équilibre fessier stimulante et vivifiante. Elle demande un effort important et permet ainsi de renforcer l’ensemble de la musculature.

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Symboliquement, elle représente un bateau qui flotte au gré des vagues : cela indique précisément l’importance de réaliser une posture à la fois souple et fluide, et ce malgré un effort particulièrement intense. Cela nous permet alors de nous recentrer vers notre point d’équilibre et de développer notre concentration.

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Navasana nous apprend à garder notre calme et maîtriser notre énergie dans les situations difficiles et en toutes circonstances, afin de littéralement « flotter » au-dessus des difficultés.

Comment la pratiquer

1.      Installez-vous en position assise, en appui sur les pointes des fesses. Les jambes sont fléchies, pieds sur le sol, le dos bien droit.

2.      Progressivement, soulevez les pieds et descendant le dos afin de trouver l’équilibre, jusqu’à amener les tibias parallèles au sol. Trouvez votre appui sur les fessiers.

3.      Placer les bras tendus devant vous, de part et d’autre de vos genoux. La respiration est calme, le visage décrispé. Gardez le dos bien droit, comme si vous projetiez le sternum vers l’avant.

4.      Revenez en déposant les pieds au sol doucement.

Attention à ne pas bloquer la respiration ! Petit à petit, essayez d’apprivoiser la posture en y trouvant votre équilibre pour progressivement ramener le calme à l’intérieur du corps.

Bien prendre garde à ne pas arrondir le dos.