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Février 2024

La posture de l'Aigle

Garudasana

Garudasana est une posture d’équilibre sur un pied comprenant un travail important d’étirement au niveau du dos, des bras et des jambes. C’est une posture exigeante, mais qui peut se décomposer en plusieurs parties et s’adapter à toutes les pratiques. C’est une posture qui modifie fortement les contraintes habituelles de l’équilibre sur un pied. Par l’entrelacement des jambes, la perception des membres inférieurs est perturbée et laisse peu de place au réajustement de la posture. Cependant, ce bloc formé par les jambes constitue un ensemble stable qui permet de se renforcer. 

Elle est liée à la légende de Garuda, l’aigle qui naquit si immense que les Dieux décidèrent de brider son pouvoir en réduisant sa taille. Pourtant, lorsque sa mère fut réduite en esclavage par les Nagas, il n’hésita pas à affronter de nombreuses épreuves pour lui ramener le nectar de l’immortalité et la libérer. Ainsi, Garuda symbolise la force et la bravoure, mais il est aussi celui qui illumine, le porteur de parole, étant devenu la monture de Vishnu lors de ses aventures.

La posture renvoie physiquement à la naissance amoindrie de Garuda, qui, malgré cet état, a pu dépasser sa condition grâce à sa détermination pour accomplir l’impossible.

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Comment la pratiquer

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1. S’installer en posture debout, centré et équilibré (Tadasana).

2. Amener les bras tendus devant soi, parallèles au sol.

2. En gardant le dos droit, fléchir les genoux comme pour s’installer dans la posture de la chaise

3a. Décoller la jambe gauche, trouver son équilibre sur le pied droit. Puis croiser la cuisse gauche par-dessus la droite. Pointer les orteils vers le sol.

3b. Si vous êtes à l’aise, crocheter le pied gauche derrière le mollet droit

4. Fléchir les coudes et joindre les avant-bras l’un contre l’autre, mains jointes à hauteur du visage. Inspirer.

5a. Expirer en faisant glisser l’avant-bras gauche vers le bas, puis emboîter coude droit dans le creux du coude gauche. Amener dos de la main gauche en contact avec le dos du poignet droit.

5b. Si vous êtes à l’aise, crocheter la main gauche avec la main droite afin que les paumes des mains se fassent face.

6. Respirer dans la posture. Rester quelques instants sans que ce ne soit inconfortable (quelques secondes au début). Si vous souhaitez aller plus loin :

  - Presser les paumes des mains l’une contre l’autre dans une inspir, regard déterminé porté sur les mains

  - Aligner les coudes à hauteur des épaules sur une expir, puis lever légèrement les mains

7. Défaire la posture avec beaucoup de douceur, et recommencer de l’autre côté.

Adaptations et variantes

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Afin de bien apprivoiser la posture, ne pas hésiter à travailler séparément les jambes et les bras. Les étapes 1 à 3 peuvent se faire dans une posture, les étapes 4 et 5 dans une autre.          

Ne pas chercher à crocheter (jambes ou mains) absolument, mais se concentrer sur l’équilibre et les sensations physiques (haut du dos avec le travail des bras, jambes / bassin / lombaires avec celui des jambes.

Les variantes sont bien sûr nombreuses : bras vers le ciel, utilisation du Garuda Mudra, penché vers l’avant, assis…

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Bienfaits

  • Ouvre les épaules et le haut du dos. Etirement des omoplates.

  • Assouplissement des muscles rotateurs externes de la hanche, des muscles des avant-bras et des poignets

  • Renforcement des chevilles, des muscles des cuisses, des mollets et des hanches

  • Réduit l’apparition des crampes par la circulation du sang

  • Améliore la tonicité et la détermination

  • Développe l’équilibre et la concentration

Contre-indications​

  • Entorses du genou

  • Problèmes de ménisque

  • Arthrose du genou (il conviendra d’adapter la position de la jambe en fonction des possibilités de chacun)

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