Janvier 2024
La Torsion du Crocodile
Makarasana
Makarasana est une posture allongée sur le dos qui permet d’imprimer une torsion à l’ensemble du rachis. Elle est en lien avec Makara, la monture de la déesse du Gange, Ganga, et se trouve de fait fortement liée à l’espace de Svadhisthana Chakra (bassin et sacro-illiaque), dont l’animal symbolique est le crocodile.
Makara nous renvoie à notre cerveau reptilien, nous rappelant nos origines les plus primaires et automatiques pour la survie de l’individu. De fait, pratiquer cette posture nous permet de nous connecter à cette partie de nous pour mieux pouvoir nous en libérer. C’est là une partie de la symbolique de Ganga qui chevauche Makara après l’avoir maitrisé, lui permettant d’offrir aux humains le pouvoir de l’eau, source de vie.
Comment la pratiquer
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1. Allongez-vous sur le sol, les mains à plat et les bras le long du corps.
2. Pliez les deux jambes côte à côte (les cuisses approximativement à 45°)
3. Croisez les jambes l’une sur l’autre, au niveau des genoux. La jambe droite sur la jambe gauche, les genoux s’emboitent l’un dans l’autre. Le pied droit est ballant et retombe à gauche.
4. Inspirez.
5. Expirez en basculant le genou droit vers la gauche en direction du sol.
6. Tournez la tête vers la droite, de manière à induire une torsion de tout le corps.
7. Restez en respirant normalement dans la posture approximativement vingt secondes. Attrapez votre genou droit avec votre main gauche si vous le souhaitez en exerçant une légère traction.
Revenez en inspirant. Décroisez les genoux et changez de côté.
8. Pour renforcer l’effet de la torsion, inspirez, retenez le souffle puis tractez un peu plus le genou vers la gauche avec la main.
9. Puis expirez profondément. A vide recommencez la même traction plus intense.
10. Inspirez en revenant et en accompagnant le mouvement très doucement.
11. Recommencez de l’autre côté.
Adaptations et variantes
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Il existe de nombreuses variantes de cette posture à explorer : les genoux l’un contre l’autre, les deux jambes allongées, une jambe pliée / une jambe allongée, sur le ventre…
En cas d’inconfort, entrer dans la torsion en ayant simplement les deux genoux serrés l’un contre l’autre et en gardant les pieds au sol. Poser un coussin de chaque côté pour pouvoir laisser reposer les jambes sans aller trop loin dans la torsion. La tête peut tourner ou rester de face, l’important étant de pouvoir profiter quelques instants de la posture tout en restant dans le cadre de ses possibilités. Laisser le souffle s’allonger pour apprécier la détente
Bienfaits
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Permet d’agir sur les douleurs dorsales et les contractures musculaires
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Améliore la vascularisation
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Améliore le transit intestinal par un massage profond du système digestif
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De fait, renforce le système immunitaire
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Effet stimulant et dynamisant (stimule la production de dopamine). Lutte contre la fatigue
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Lutte contre la cyphose et l’allongement de la nuque
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Apporte paix et calme intérieur
Contre-indications​
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Ne pas pratiquer après un repas !
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Penser à bien étirer en pratiquant la rotation
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Ne pas pratiquer en cas d’atteinte mécanique de la colonne (fracture…) ou souffrance du dos