Octobre 2023
La Respiration Complète
Abdominale, thoracique et sous claviculaire
La respiration est la seule fonction physiologique vitale sur laquelle on peut consciemment influer, permettant d’agir sur notre état physique, émotionnel et mental.
Selon la tradition indienne, chaque être vivant se voit octroyer un certain nombre de respirations lors de sa naissance. La vie s’achève une fois ce capital épuisé. Conscients de ce lien étroit entre souffle et vie, les yogis ont développé la pratique des Pranayamas, un ensemble de pratiques respiratoires permettant de contrôler notre souffle, et par là-même, notre énergie vitale et notre mental.
La respiration complète a pour but de développer l’ensemble de notre capacité respiratoire en utilisant les trois étapes de la respiration : abdominale, thoracique et sous claviculaire. En ce sens, elle est un des premiers Pranayamas que l’on peut pratiquer. C’est également une respiration consciente à laquelle on pourra faire appel dans de nombreuses situations de la vie courante ou lors de la pratique des asanas (postures) en Yoga.
Comment la pratiquer
1 – S’installer confortablement, soit debout, soit assis (tailleur, lotus, à genoux, sur une chaise…). Le dos est redressé et la poitrine ouverte. Les respirations qui suivent se font par le nez uniquement.
2 - Tendre les bras en les croisant, chaque main sur le genou opposé, le menton dirigé vers la poitrine. Respirer en prenant conscience que seule une respiration basse et abdominale est possible. Placer 5 souffles.
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3 – Menton vers la poitrine, ventre rentrée. Inspirer en ouvrant les bras en croix, paumes vers le sol. Expirer en croisant les bras tendus devant le corps, à hauteur des épaules. Inspirer en décroisant les bras encroix et en les ramenant le plus possible en arrière, sans lever le menton. Prendre conscience de la respiration moyenne ou thoracique.
Placer 5 souffles.
4 – Lever les bras au-dessus de la tête, coudes fléchis, mains jointes, tête droite. Inspirer en levant les bras tendus, parallèles, à la verticale, paumes des mains se font face. Expirer en revenant bras fléchis au-dessus de la tête.
Prendre conscience de la respiration haute, ou sous claviculaire. Placer 5 souffles.
5 - Une fois que l’on est familiarisé avec ces trois respirations, on peut mettre en place la respiration complète (également appelée respiration yogique) :
Commencer par une expiration en rentrant le ventre et en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale, puis vider la cage thoracique et le haut des poumons.
A l’inspiration, relâcher le ventre, ouvrir la cage thoracique et enfin le haut des poumons. Ne pas chercher à « gonfler le ventre », le mouvement doit rester naturel.
Placer plusieurs respirations conscientes
en visualisant le trajet du souffle.
Bienfaits
- Apaisement du stress et de l’anxiété
- Ralentissement des pensées
- Diminution de la fatigue
- Diminution des troubles digestifs par massage de la sphère abdominale
- Amélioration du système immunitaire
- Effet antalgique
Contre-indications​
Aucune, la respiration est un acte naturel commun à tous les êtres vivants. Cependant, il est important d’y aller progressivement et de respecter ses possibilités pour ne pas suffoquer.