Septembre 2023
Pratique de la pandiculation
L'art de s'étirer en douceur
La pandiculation est un processus complet qu’êtres humains comme animaux utilisent tous les jours naturellement. Il s’agit tout simplement d’un étirement, suivi d’une relaxation complète. Ce simple enchaînement représente la base même du travail des Asanas (postures), permettant de mobiliser l’ensemble du corps puis d’induire une détente immédiate.
Comment la pratiquer
- Placez-vous debout, confortablement installé, les pieds légèrement écartés, épaules relâchées et souffle calme.
- Inspirez en levant les bras au plafond et étirez-vous de tout votre long, comme le matin au réveil, paumes des mains vers l’avant, doigts écartés. Contractez tous les muscles, creusez le bas du dos. Ne vous faites pas mal et allez chercher la sensation agréable.
- Retenez votre respiration tant que c’est agréable. Le dos peut être légèrement creusé, le torse bombé, dans le respect de ses possibilités.
- Quand vous avez besoin d’expirer, relâchez les bras dans un mouvement ample, bouche ouverte comme pour bailler. Laissez venir le bâillement ou le soupir.
- Appréciez la sensation de détente dans le corps.
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L’étirement provoqué dans cet exercice est en réalité accompagné d’une contraction de tous les muscles du corps, permettant de piéger les tensions et les crispations musculaires. L’inspiration et la suspension de souffle qui l’accompagnent vont dans le même sens, contractant le diaphragme lors de l’étirement.
La nature étant bien faite, une contraction intense de nos muscles entraîne, de manière réflexe, une relaxation intense de ces mêmes muscles, provoquant immédiatement la sensation de détente recherchée.
Cet exercice peut s’adapter de multiples façons, selon la personne et ses spécificités, assis, couché. Et surtout, vous pouvez le refaire autant de fois que vous en ressentez le besoin… tout comme les chats ou les chiens !
Bienfaits
- Détente du corps rapide et efficace
- Piéger les tensions et les crispations musculaires
- Brasser les émotions
- Prendre conscience de la sensation de bien-être et de plaisir dans le corps
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Contre-indications​
Aucune, si ce n’est d’adapter à ses spécificités (étirer à l’horizontale ou vers le bas en cas de douleur d’épaules par exemple)